OL一整個放鬆指南】‧系列第3




★粉領族的養生智慧,讓妳輕鬆打造好氣色

努力工作的妳,身體是否老是出現一些不是疾病卻惱人的症狀
     沒有暴飲暴食的習慣,但腹部與下半身的脂肪卻消除不了……
     肚子硬梆梆的好難受。曾幾何時,我居然也成了便秘一族?
     肩膀痠痛僵硬,有時還會有嚴重的頭痛,連視力也逐漸模糊……
     幾乎每晚失眠,就算勉強睡著也是半夢半醒,疲勞只有一天天的累積……

容易浮腫、營養失衡、貧血、眼睛疲勞、肌膚沒光澤、經痛、手腳冰冷、還經常感冒等等,
若長期放任這些問題不管,未來有可能會成為疾病發生的隱性因子喔!
照著書做就可以立即改善身體狀況──
簡單易懂的生活小技巧
讓妳在工作之餘就能輕鬆實踐,
迎接充滿朝氣的每一天!
 
症狀1下半身肥胖:坐在辦公桌前也能訓練腹部肌肉/吃「海藻」與「豆製品」提高基礎代謝率/洗完澡時按摩5分鐘,簡單又有效的居家美容/晚上10分鐘的肌肉訓練,能塑造代謝率高的體質

症狀
2失眠的困擾:下班回家後,將屋內的燈光調暗/最佳泡澡水溫是在38℃到40℃之間/換新睡衣營造良好的睡眠氣氛/將今日的種種不順找人一吐為快/用盡各種方法都難以入睡時,再用安眠藥「強制關機」

症狀
3起不了床:先伸個大懶腰,深呼吸之後再起床/早晨洗個熱水澡能讓精神為之一振/早餐就算只是一杯熱飲也一定要喝/早上就用紅色馬克杯喝茶吧!

症狀
4營養不均衡:香蕉與蘋果可以有效平衡過量的鹽分/嬰兒副食品對大人而言也是方便的食物/前一晚為自己準備一個營養均衡的便當/「營養補充品」能精準地補足缺少的營養素

症狀
5可以吃宵夜嗎?:真空包裝的粥品或冷凍烏龍麵是方便的宵夜/用冰箱剩餘的蔬菜煮單人火鍋,就能夠達到營養均衡/睡前喝一杯低酒精濃度的溫熱酒,能讓妳身心放鬆

症狀
6虛冷症:保暖,從重點部位「頸部與足部」做起/隨身攜帶薑糖包,在辦公室放罐肉桂粉/「交替泡澡法」能讓身體從內部暖和起來來/利用穴道按摩告別冰冷的雙手

症狀
7習慣性便秘:早起吃早餐」是「順利排便」的基本要求/按摩肚臍周圍穴道,幫助腸胃順利蠕動/服用治療藥物要視身體狀況而定

症狀
8肩膀痠痛:上廁所時,順便來段簡易的伸展體操/用浴巾做成的簡易枕頭,能立即消除肩膀痠痛/「腰浴」與「交替泡澡法」對治療肩膀痠痛很有效

症狀
9腿部浮腫:找藉口離座增加運動機會;用「高爾夫球」刺激腳底穴道/晚上一邊看電視,一邊輕鬆進行按摩運動/利用健康拖鞋預防以及消除腿部浮腫

症狀
10肌膚乾燥沒光澤:上廁所時是最佳的美容時間/要用「溫水輕輕洗臉」,絕不能使勁搓揉/不論在室內或室外,隔離霜每3小時就要補擦一次/養顏食補是最簡單有效的美肌法

症狀
11長期身心疲憊:營養補充劑能暫時補充耗損的體力/疲勞過度沒有食慾時,來顆酸梅吧!/「正確的深呼吸」幫助妳放鬆神經緊繃的身心/在累到病倒之前,考慮一下是否要請假休息

症狀
12眼睛疲勞:將電腦螢幕調整到稍低於視線的位置/在工作空檔,輕輕按摩眼睛四周穴道/多吃能清肝明目的枸杞與菊花

症狀
13宿醉怎麼辦?:喝酒前先吃些乳製品/睡前喝一杯水,隔天早上能看到效果/宿醉引起的臉部浮腫可利用冷‧熱毛巾緊急應變

症狀
14習慣性感冒:打冷顫時,用熱毛巾敷後頸部/多攝取能預防感冒的維他命C/吃熱騰騰的食物保暖身體/「漱口&飲用花草茶」能有效抑制喉嚨發炎

症狀15荷爾蒙失調
:促進骨盆內的血液循環順暢以減輕經痛/藉由利尿效果佳的茶飲與食品消除月經前的水腫/基礎體溫是身體的健康指標/30歲之後要定期接受婦女健康檢查/注意「類更年期」的症狀


書名:OL這樣美麗又健康
作者:NHK.編 渡邊賀子.監修(醫學博士‧麻布MUSE診療所院長)
譯者:陳美瑛
定價:200元
系列:生活新主張
出版日期:2008年04月




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