【OL一整個放鬆指南】‧系列第3本
★粉領族的養生智慧，讓妳輕鬆打造好氣色
努力工作的妳，身體是否老是出現一些不是疾病卻惱人的症狀？
◎ 沒有暴飲暴食的習慣，但腹部與下半身的脂肪卻消除不了……
◎ 肚子硬梆梆的好難受。曾幾何時，我居然也成了便秘一族？
◎ 肩膀痠痛僵硬，有時還會有嚴重的頭痛，連視力也逐漸模糊……
◎ 幾乎每晚失眠，就算勉強睡著也是半夢半醒，疲勞只有一天天的累積……
容易浮腫、營養失衡、貧血、眼睛疲勞、肌膚沒光澤、經痛、手腳冰冷、還經常感冒等等，
若長期放任這些問題不管，未來有可能會成為疾病發生的隱性因子喔！
照著書做就可以立即改善身體狀況──
簡單易懂的生活小技巧
讓妳在工作之餘就能輕鬆實踐，
迎接充滿朝氣的每一天！
症狀1下半身肥胖：坐在辦公桌前也能訓練腹部肌肉／吃「海藻」與「豆製品」提高基礎代謝率／洗完澡時按摩5分鐘，簡單又有效的居家美容／晚上10分鐘的肌肉訓練，能塑造代謝率高的體質
症狀2失眠的困擾：下班回家後，將屋內的燈光調暗／最佳泡澡水溫是在38℃到40℃之間／換新睡衣營造良好的睡眠氣氛／將今日的種種不順找人一吐為快／用盡各種方法都難以入睡時，再用安眠藥「強制關機」
症狀3起不了床：先伸個大懶腰，深呼吸之後再起床／早晨洗個熱水澡能讓精神為之一振／早餐就算只是一杯熱飲也一定要喝／早上就用紅色馬克杯喝茶吧！
症狀4營養不均衡：香蕉與蘋果可以有效平衡過量的鹽分／嬰兒副食品對大人而言也是方便的食物／前一晚為自己準備一個營養均衡的便當／「營養補充品」能精準地補足缺少的營養素
症狀5可以吃宵夜嗎？：真空包裝的粥品或冷凍烏龍麵是方便的宵夜／用冰箱剩餘的蔬菜煮單人火鍋，就能夠達到營養均衡／睡前喝一杯低酒精濃度的溫熱酒，能讓妳身心放鬆
症狀6虛冷症：保暖，從重點部位「頸部與足部」做起／隨身攜帶薑糖包，在辦公室放罐肉桂粉／「交替泡澡法」能讓身體從內部暖和起來來／利用穴道按摩告別冰冷的雙手
症狀7習慣性便秘：早起吃早餐」是「順利排便」的基本要求／按摩肚臍周圍穴道，幫助腸胃順利蠕動／服用治療藥物要視身體狀況而定
症狀8肩膀痠痛：上廁所時，順便來段簡易的伸展體操／用浴巾做成的簡易枕頭，能立即消除肩膀痠痛／「腰浴」與「交替泡澡法」對治療肩膀痠痛很有效
症狀9腿部浮腫：找藉口離座增加運動機會；用「高爾夫球」刺激腳底穴道／晚上一邊看電視，一邊輕鬆進行按摩運動／利用健康拖鞋預防以及消除腿部浮腫
症狀10肌膚乾燥沒光澤：上廁所時是最佳的美容時間／要用「溫水輕輕洗臉」，絕不能使勁搓揉／不論在室內或室外，隔離霜每3小時就要補擦一次／養顏食補是最簡單有效的美肌法
症狀11長期身心疲憊：營養補充劑能暫時補充耗損的體力／疲勞過度沒有食慾時，來顆酸梅吧！／「正確的深呼吸」幫助妳放鬆神經緊繃的身心／在累到病倒之前，考慮一下是否要請假休息
症狀12眼睛疲勞：將電腦螢幕調整到稍低於視線的位置／在工作空檔，輕輕按摩眼睛四周穴道／多吃能清肝明目的枸杞與菊花
症狀13宿醉怎麼辦？：喝酒前先吃些乳製品／睡前喝一杯水，隔天早上能看到效果／宿醉引起的臉部浮腫可利用冷‧熱毛巾緊急應變
症狀14習慣性感冒：打冷顫時，用熱毛巾敷後頸部／多攝取能預防感冒的維他命C／吃熱騰騰的食物保暖身體／「漱口＆飲用花草茶」能有效抑制喉嚨發炎
症狀15荷爾蒙失調：促進骨盆內的血液循環順暢以減輕經痛／藉由利尿效果佳的茶飲與食品消除月經前的水腫／基礎體溫是身體的健康指標／30歲之後要定期接受婦女健康檢查／注意「類更年期」的症狀
書名：OL這樣美麗又健康
作者：NHK．編 渡邊賀子．監修（醫學博士‧麻布MUSE診療所院長）
譯者：陳美瑛
定價：200元
系列：生活新主張
出版日期：2008年04月
全站熱搜
留言列表
書訊．活動．檔案下載 (8)
